رابطه استرس با سیستم ایمنی بدن چگونه است؟ چرا بدنتان ضعیف می‌شود؟

استرس یک مسأله روانشناختی است که بسیاری از انسان ها هر روز با آن روبرو می شوند. زمانی که فرد فکر می کند توانایی و مهارت پشت سر گذاشتن موقعیت پیش آمده را ندارد دچار چنین وضعیتی می شود. استرس تاثیر اساسی بر سلامتی روانی، سلامت جسمانی و طول عمر انسان دارد. استرس می تواند انسان را مستعد ابتلا به انواع بیماری ها از جمله بیماری های قلبی، اختلالات گوارشی، بیماری های پوستی و … کند. این مسأله به تاثیری برمی گردد که استرس برروی سیستم ایمنی بدن می گذارد. این مطلب سایت موفقیت خودساخته را بخوانید تا بیشتر با چگونگی رابطه استرس با سیستم ایمنی آشنا شوید.

بیشتر بخوانید:  رابطه استرس با افت تحصیلی چیست؟ چطور درمانش کنیم؟

استرس چگونه ایجاد می شود

استرس وضعیتی روانشناختی است که در موقعیت های بحرانی و حساس بروز پیدا می کند. این نوع از استرس می تواند مفید باشد و منجر به دفاع از خود شود. اما شرایطی هم پیش می آید که ذهن ما توانایی تحلیل واقع بینانه ی موقعیت ها را از دست می دهد و دچار استرس مخرب و آسیب زا می شویم. شکل گیری استرس ناشی از ترشح هورمون های خاصی توسط غدد فوق کلیوی است که قسمتی از مغز تحت عنوان هیپوفیز دستور ترشح آن ها را صادر می کند.

ارتباط سیستم ایمنی و مغز

رابطه استرس با سیستم ایمنی ناشی از ارتباط متقابل و پیچیده ی مغز و سیستم ایمنی است. مغز به عنوان فرمانده کل قوای بدن فرمان حمله توسط هورمون های استرس را صادر می کند. از طرف دیگر سیستم ایمنی وظیفه محافظت از بدن در برابر باکتری ها و ویروس های بیماری زا را دارد. این وظیفه توسط سلول های خاصی موسوم به سلول های کشنده انجام می پذیرد. استرس باعث می شود مغز فرمان تکثیر سلول های کشنده را متوقف کند و بیشتر به ترشح هورمون های استرس بپردازد. در نتیجه ی کاهش این سلول ها، سیستم ایمنی ضعیف می شود.

بیشتر بخوانید: بررسی علمی تاثیر استرس بر اشتها| با استرس چاق می شوید یا لاغر؟

سیستم ایمنی و سبک زندگی افراد مضطرب

روش دیگری که با آن می توان به چگونگی رابطه استرس با سیستم ایمنی پی برد بررسی سبک زندگی افراد مضطرب می باشد. در زمان مواجه با استرس سبک زندگی افراد تغییر پیدا می کند، رژیم غذاییشان بر سبب کاهش اشتها یا افزایش اشتها دستخوش تغییرات زیادی می شود، آنها دچار اختلال خواب می شوند و به دلیل مشغله ی زیاد عموما وقت کمتری برای استراحت و ورزش کردن دارند. به ویژه آنکه امکان روی آوردن به دخانیات در آنها بالا می رود. این سبک زندگی بسیار مخرب بوده و سیستم ایمنی بدن را به شدت ضعیف می کند.

ضعف سیستم ایمنی و بیماری های ناشی از استرس

استرس به هر طریقی در پی ثابت کردن دشمنی اش با سیستم ایمنی بر می آید. این دشمنی زمانی شدیدتر می شود که بدانیم استرس خودش هم بسیاری از ناراحتی های جسمانی را در پی دارد. مشکلات گوارشی و سوزش معده، سر درد، حالت تهوع، ضعف عضلانی و بیماری های قلبی از جمله مواردی هستند که استرس مسبب آنهاست. با این اوصاف درمی یابیم که شمشیر استرس دو پهلو است، هم خودش به طور مستقیم عامل بیماری های فراوانی است و هم با ضعیف کردن سیستم ایمنی بدن امکان ابتلا به انواع بیماری ها را در فرد بالا می برد.

بیشتر بخوانید: تاثیر استرس بر پریود چیست؟ استرس قاعدگی چه به روز زنان می‌آورد؟

چه کار کنیم که این شمشیر به ما نخورد

یکی از راههای محافظت از سیستم ایمنی و نیز تقویت آن، دوری از استرس و عوامل استرس زا می باشد. راههای فراوانی وجود دارد که با پیمون آنها می توان استرس را به حداقل رساند. خاصیت این روش ها این است که نه تنها استرس را کاهش می دهند بلکه به تقویت سیستم ایمنی بدن نیز کمک می کنند. در ادامه به چند مورد از آنها می پردازیم.

توسعه توانایی های ذهنی، بهترین سپر

قبل از هر چیز تقویت مهارتهای حل مسأله و توسعه توانایی های ذهنی و قدرت مدیرت بحران می تواند مفیدترین راه برای کاهش استرس باشد. به جرأت می توان گفت اگر ما توانایی تجزیه و تحلیل واقع بینانه ی قضایا و اتفاقات محیط پیرامونمان را داشته باشیم، استرس مخرب را برای همیشه از زندگیمان حذف خواهیم کرد. در نتیجه ی این مورد ما سبک زندگی سالم تری در پیش خواهیم گرفت و خود به خود از سیستم ایمنی قوی تری بهره مند خواهیم شد.

ورزش، تقویت کننده سیستم ایمنی

اگر زندگی پر مشغله ایی دارید و زیاد دچار استرس می شوید، به این مسأله هم فکر کنید که خود شما در اولویت هر چیزی قرار دارید. پس لابه لای شلوغی ها وقتی هم برای خودتان در نظر بگیرید. ورزش کردن در خانه، پیاده روی و رفتن به باشگاه زنگ تفریح خوبی محسوب می شود که هم شما را از استرس می رهاند و هم در قوی کردن سیستم ایمنی بدن به شما کمک می کند.

بیشتر بخوانید: رابطه استرس با سرطان چیست؟ جان همه در خطر است!

بهبود خواب

می دانیم که استرس مخل خواب است، در صورتی که با استرس روبرو هستید راه حلی پیدا کنید که خوابتان را بهبود ببخشد. کمی فعالیت بدنی تان را زیاد کنید تا خسته شوید، یا قبل از خواب یک فیلم ببینید تا هم ذهنتان آرام گیرد و هم چشم هایتان خسته شود. با این کار در عین حال که به تقویت سیستم ایمنی بدنتان کمک کرده اید، برای مدتی آرامش را به خود هدیه می دهید و مغزتان از سر و صدای استرس در امان خواهد بود.

اگر ترس و استرس بیش از حد زندگی شما را تحت تاثیر قرار داده است، با دوره خداحافظ استرس، برای همیشه با استرس خداحافظی کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر روی لینک زیر کلیک کنید:

​