عزت نفس

راه های افزایش عزت نفس

عزت نفس به معنا حرمت به خویشتن است. این ویژگی مثبت در موفقیت و انگیزه نقش اساسی را ایفا می کند. عزت نفس پایین می‌تواند مانعی برای موفقیت‌های کوچک و بزرگ زندگی باشد. از زمان شروع تحصیل در دوران ابتدایی تا زمان ورود به دانشگاه، بازار کار، ارتباط با دوستان، ازدواج و …. به عزت نفس نیاز دارید. بنابراین نباید به راحتی از کنار این ویژگی بگذرید.

جالب است بدانید کسانی که از عزت نفس بالایی برخوردارند، جذاب‌ترند. در عین حال شخصیت سالم‌تری دارند و دیگران از ارتباط داشتن با چنین افرادی حساس آرامش می‌کنند. یکی از نشانه‌های عزت نفس بالا داشتن آرامش در زندگی است.

عواملی که بر عزت نفس تاثیر می گذارد

عزت نفس تحت تاثیر عوامل بی‌شماری است که از جمله می‌توان به تفکرات درونی، سن، بیماری‌های احتمالی، محدودیت‌های جسمی، شغل و تربیت خانواده اشاره کرد. همچنین عوامل ژنتیک هم بر روی شکل‌گیری شخصیت تاثیر می‌گذارد. ارتباط با دوستان هم یکی از عوامل تاثیرگذار بر روی عزت نفس است. اگر با افرادی احاطه شده اید که مدام از شما انتقاد می کنند، خیلی زود عزت نفس خود را از دست می دهید.

نشانه های داشتن عزت نفس بالا

برای اینکه بفهمید آیا از عزت نفس بالایی برخوردار هستید یا نه راههای زیادی وجود دارد که عبارتند از:

  • وقتی به تجربیات و خاطرات تلخ فکر نمی‌کنید.
  • وقتی از زمان حال لذت می‌برید و در خاطرات خوب گذشته غرق نیستید.
  • وقتی به راحتی نیازهای خود را بیان می‌کنید.
  • وقتی در مقابل دیگران احساس زشتی، کمتر بودن و تحقیر نمی‌کنید.
  • اگر به زندگی نگاه مثبت و خوش‌بینانه‌ای دارید.
  • اگر می‌توانید به راحتی به دیگران «نه» بگویید.
  • اگر می‌توانید نقاط قوت و ضعف خود را با هم ببینید و بپذیرید.

راههای افزایش عزت نفس

عزت نفس یک ویژگی انتسابی و ذاتی نیست که آن را از والدین به ارث ببرید. اگرچه نحوه تربیت والدین تا حد زیادی در افزایش یا کاهش این ویژگی تاثیر دارد. اما در واقع راه های افزایش اعتماد نفس زیاد است و بنابراین می توانید خودتان در زندگی آن را کسب کنید.

بالا بردن عزت نفس

نقاط قوت و ضعف خود را فهرست کنید

یکی از راه‌های افزایش عزت نفس به حساب آوردن نقاط قوت است. اما مشکل اصلی از آنجا شروع می شود که افراد نقاط ضعف خود را بیش از حد برجسته می کنند. در این صورت نقاط قوت دیده نمی شوند. هر روز چشم‌تان برای دیدن نقاط قوت ضعیف‌تر می شود و شما را به فردی تبدیل می کند که هر روز احساس گناه می‌کنید.

 از دیگران توقع بیجا نداشته باشید

یکی از علت های کاهش عزت نفس نداشتن استقلال است. وقتی همه زندگی شما به محبت دیگران وابسته است و یا فکر می‌کنید باید در انتظار کمک دیگران بنشینید، هیچ گاه احساس رضایت درونی نخواهید داشت. برای بالا بردن عزت نفس نباید به بیرون چشم بدوزید. بلکه باید توانایی‌ها و مهارت‌های خود را برای خروج از وضعیت فعلی بکار ببرید.

از برخی از افراد فاصله بگیرید

همانطور که گفتیم یکی از دلایل کاهش عزت نفس، احاطه شدن توسط افرادی است که مدام احساس حقارت را به شما تلقین می‌کنند. افراد بیش از حد مغرور، خود بزرگ‌بین و خودخواه چنین خصوصیاتی دارند. زیرا با ستایش بیش از حد خود، به شما حس کمتری می‌دهند.

اگر در نزدیکی خود با چنین افرادی احاطه شده‌اید، از آن‌ها فاصله بگیرید.

کمال گرایی را رها کنید

متاسفانه یکی از دلایلی که باعث می‌شود گرفتار کمبود عزت نفس شوید، کمال گرایی است. وقتی فکر می کنید همه چیز باید در حد 100 باشد، به نتیجه ای نمی رسید. باید قبول کنید که هیچ انسانی خوب مطلق نیست. هر کس در یک کار مشکل دارد. تلاش کردن برای 20 بودن در همه امور نتیجه‌ای جز شکست و ناامیدی ندارد. تایید موفقیت‌های خود و شناخت اشتباهات راهی برای حفظ دیدگاه مثبت در حین یادگیری و فاصله گرفتن از اشتباهات است.

راههای افزایش عزت نفس

گفتگوی درونی خود را کنترل کنید

وقتی در تنهایی هستید از اینکه خاطرات منفی را با خود مرور کنید، صرف‌نظر کنید. در عوض بر روی نقاط مثبت فکر کنید. در زمان صحبت با خودتان جملات مثبت را به کار ببرید. جملات منفی مثل «من نمی توانم»، «من ضعیفم»، «من قادر به انجام این کار نیستم»، «من بدبختم»، «من بیچاره ام» و … همه عزت نفس را نابود می‌کنند.

دلسوزی به حال خودتان هیچ نتیجه‌ای جز از دست دادن عزت نفس ندارد. یکی از راهکارهای افزایش عزت نفس داشتن دیدگاه مثبت است. این کار را با تغییر افکار و جملات انجام دهید.

از مقایسه کردن خود با دیگران پرهیز کنید

وقتی خود را در حد نرمال و کم با دیگران مقایسه می کنید، زندگی تان سر و سامان می گیرد. زیرا به عقب بودن زندگی‌تان پی می برید. اما وقتی در این کار زیاده روی می کنید، باعث می شود حس حقارت کنید. سرزنش کردن خود در نتیجه مقایسه بیش از حد ایجاد می شود. هیچ‌گاه خود را با دیگران مقایسه نکنید. این کار باعث کاهش عزت نفس می شود.

برای افزایش عزت نفس روی عکس زیر کلیک کنید و در دوره کیمیاگر ثبت نام کنید. برای اطلاعات بیشتر و ثبت نام روی عکس زیر کلیک کنید

راه های افزایش عزت نفس را یاد بگیرید

فهرست