اعتماد به نفس

افزایش اعتماد به نفس در زنان

اعتماد به نفس چیست ؟ اعتماد به نفس (self-confidence) یکی از مهمترین ویژگی های شخصیتی است که کمتر کسی به آن توجه می کند. در حالی که می تواند زیربنای اصلی شخصیت را شکل دهد. اعتماد به نفس بالا درست مثل یک آب روان عمل می کند. ممکن است اسم آن زیاد به گوشتان خورده باشد. اما اطلاعات کافی در مورد راههای افزایش اعتماد به نفس نداشته باشید.

علائم کمبود اعتماد به نفس که گاهی در اطرافیان مشاهده می‌شود، نه تنها خودشان را آزار می‌دهد، بلکه برای اطرافیان هم آزاردهنده می‌شود. در برخی از افراد هم نشانه های اعتماد به نفس کاذب به وضوح دیده می‌شود. در حالی که منظور ما از اعتماد به نفس واقعی چیزی است که در حد تعادل وجود داشته باشد.

راهکارهای افزایش اعتماد به نفس

برای بالا بردن اعتماد به نفس راه‌های زیادی وجود دارد. البته ما سعی کردیم بهترین راه‌ها را برای شما انتخاب کنیم.

خودکارآمدی خود را افزایش دهید

یکی از افزایش اعتماد به نفس در زنان و مردان خودکارآمدی است. آلبرت بندورا روانشناسی کانادایی – آمریکایی می‌گوید همین که در ذهن متصور شوید که قادر به انجام کاری هستید، همین هم باعث بالا رفتن بازدهی می‌شود. اغلب افرادی که خودکارآمدی پایینی دارند، یعنی معتقدند در کاری موفق نمی‌شوند، برای آن تلاش کمتری می‌کنند و در نتیجه شکست می‌خورند.

خودکارآمدی پایین یکی از علائم کمبود اعتماد به نفس در بسیاری از افراد است که در اطراف خود می‌بینیم.

راههای افزایش اعتماد به نفس

از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید

یکی از راههای افزایش اعتماد به نفس در بزرگسالان خودداری از مقایسه خود با دیگران است. متاسفانه وقتی خود را بیش از حد با دیگران مقایسه می کنید نتیجه ای جز سرخوردگی و ناامیدی ندارد. شما فقط ظواهر زندگی و رفتارهای دیگران را می بینید. اما هیچ اطلاعی در مورد واقعیات اصلی زندگیشان ندارید. پس وقتی خود را با آنها مقایسه می کنید باعث سرزنش خویش می شود.

یکی از نشانه های کمبود اعتماد به نفس مقایسه بیش از حد خود با دیگران است.

از سرزنش کردن خود بپرهیزید

برای افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران لازم است از سرزنش کردن خود پرهیز کنید. وقتی در خلوت هستید از تکرار جملات منفی برای علیه خود خودداری کنید. از اینکه مدام با خود جملات منفی را تکرار کنید، جدا آن را کنار بگذارید. زیرا تکرار جملات منفی در مورد خودتان باعث کاهش اعتماد به نفس می شود.

شاید گاهی فکر کنید با گفتن جملاتی مثل «من چقدر بدبختم» و یا «هیچ کس مرا دوست ندارد» به حال خودتان دلسوزی می کنید. اما تکرار مداوم این جملات باعث کاهش اعتماد به نفس می شود.

از کمال گرایی بپرهیزید

یکی از نشانه های اعتماد به نفس کاذب کمال گرایی است. متاسفانه بسیاری از افراد فکر می کنند همه چیزشان باید 100 باشد. پس حتی اگر 99 هم شوند، به معنای شکست است. این افراد خود را کامل محض می بینند. پس کوچکترین شکستی را برنمی تابند.

یکی از راههای افزایش اعتماد به نفس در بزرگسالان کنار گذاشتن تفکر کمال گرایی است. در واقع باید یاد بگیرید همیشه همه چیز 100 نیست. اشتباهات برای همه وجود دارد. هر کس ممکن است در کاری دچار اشتباه و نقص باشد. هیچ انسانی کامل نیست. پس خود را همانطور که هستید بپذیرید.

راهکارهای افزایش اعتماد به نفس

زمان راه رفتن سرتان را بالا بگیرید

یکی از راهکارهای افزایش اعتماد به نفس در زمان راه رفتن مشخص می شود. زبان بدن گویای شخصیت درونی شماست. بسیاری از افراد شما را از روی رفتارهای ظاهری تان قضاوت می کنند. پس زمان راه رفتن با خجالت راه نروید. سرتان را بالا بگیرید و  راست و محکم گام بردارید.

وقتی در حال صحبت کردن هستید به طور مستقیم به چشم های طرف مقابل نگاه کنید. وقتی به زمین چشم می دوزید یعنی خجالت زده هستید. یکی از علائم کمبود اعتماد به نفس خجالتی بودن است.

به سر و وضعتان رسیدگی کنید

برای افزایش اعتماد به نفس در زنان و مردان داشتن ظاهری مرتب و آراسته لازم است. استفاده از عطرهای خوشبو، پوستی زیبا، چشمانی براق، لباس اتوکشیده و تمیز می‌تواند به شما اعتماد به نفس ببخشد. حتی باید به تمیز بودن کفش هایتان هم دقت داشته باشید. وقتی ظاهر مرتب تری داشته باشید، نگاه و دید اطرافیان نسبت به شما تغییر می کند. در نتیجه از آنها جملات مثبت به سمت شما ساطع می شود.

بخشی از ویژگی های درونی ما تابع نظرات و دیدگاه های دیگران است. حتی برای افزایش اعتماد به نفس باز هم نظرات دیگران تاثیرگذارند. پس ظاهری مرتب و آراسته داشته باشید.

افزایش اعتماد به نفس

کنترل گفتگوهای درونی

یکی از نشانه های داشتن اعتماد به نفس بالا مثبت اندیشی است. وقتی در خلوت در حال گفتگو با خود هستید، از تکرار جملات منفی در مورد خود، پدیده ها و دیگران خودداری کنید. در عوض فقط بر روی نکات مثبت متمرکز شوید. افکار منفی را به دور بریزید و خاطرات خوب و موضوعات خوشحال کننده را با خود تداعی کنید.

در پایان

آنچه گفته شد مختصری از راه های افزایش اعتماد به نفس بود. در بسیاری از مواقع ما به یک موتور محرکه و یا تلنگر برای تغییر خود نیاز داریم. اعتماد به نفس راهی برای پایه گذاری شخصیت است. برای تبدیل شدن به فردی که عاشقانه خودش را دوست دارد، ابتدا باید راههای افزایش اعتماد به نفس در مردان را یاد بگیرید.

اگر فکر می‌کنید از کمبود اعتماد به نفس رنج میبرید، خودساخته شرکت در دوره کیمیاگر را به شما پیشنهاد می‌دهد. برای اطلاعات بیشتر و ثبت نام روی عکس زیر کلیک کنید

راه های افزایش عزت نفس را یاد بگیرید

فهرست