درمان استرسمقالهوبلاگ

چرا کابوس شبانه به سراغتان می آید؟ چه راه حلی دارد؟

اشتراک گذاری این مطالب در:

با شرایطی که در سال 2020 گریبان گیر مردم شد، مانند شروع ویروس کرونا، اعتراضاتی که در سراسر دنیا مبنی بر نژادپرستی صورت گرفت و موارد دیگر، بسیاری از مردم با افزایش کابوس هاش شبانه، اضطراب و آسیب های ناشی از آن مواجه شدند.

در ادامه تعدا زیادی از مردم علاوه بر مشکلات جهانی، با اتفاقاتی که در زندگی شخصی و خصوصی آن ها نیز رخ می دهد و به آن ها آسیب وارد می کند نیز روبه رو هستند. عده‌ای از این افراد به راحتی با این اتفاقات کنار آمده و با گذشت زمان بهبود می یابند در حالی که اقلیت مهمی از مردم توانایی قبول اتفاقات ناگوار را ندارند و دچار استرس پس از سانحه خواهند شد که در بسیاری از آن ها این اضطراب به صورت کابوس های شبانه خود را نشان می دهد.

اگر شما جزو افرادی هستید که به علت یک ضربه روحی دچار کابوس های شبانه شده اید این مقاله برای شما مناسب است.

در کشورهای اروپایی و آمریکای ماه ژوئن را ماه آگاهی از کابوس های ناشی از سانحه(pstd)می دانند. آیا می دانید که در حال حاضر تقریباً 8 میلیون نفر در ایالات متحده مبتلا به PTSD هستند؟ تا انتهای این مطلب با سایت موفقیت خودساخته همراه باشید.

بیشتر بخوانید: چگونه انرژی مثبت داشته باشیم

علائم افراد مبتلا به PTSD یا کابوس شبانه

  • داشتن افکار مکرر در مورد رویداد آسیب زا
  • منتظر وقوع اتفاق ناگوار هستند
  • غرق شدن در افکار خود
  • افزایش احساسات منفی
  • افسردگی
  • تپش قلب
  • اختلال خواب
  • سومصرف مواد و مشروبات الکلی
  • اجتناب از قرار گیری در مکانی که رویداد را به آن ها را یادآوری می کند.
  • کابوس دیدن

در افرادی که به PTSD (اختلال استرسی بعد از حادثه) مبتلا هستند، کابوس های شبانه 72 تا 96درصد بیشتر است.

دلیل کابوس شبانه چیست

موضوع کابوس های ناشی از اتفاقات ناگوار

معمولا افرادی که دچار این عارضه هستند، تجربه آسیب زا و ناراحت کننده را دقیقا به همان صورت که اتفاق افتاده، در خواب می بینند. همچنین ممکن است کابوس های را تجربه کنند که شباهت زیادی با حادثه واقعی داشته باشد.

در واقع کابوس های( PTSD )همیشه تکرارهای دقیق یک رویداد، نیستند. گاهی اوقات آنها احساساتی را که در طول وقوع حادثه احساس کرده اید ، مانند “ترس ، درماندگی و ناراحتی” تکرار می کنند.

بیشتر بخوانید: رابطه استرس با افسردگی یک ترکیب انفجاری است

تاثیر کابوس شبانه

کابوس های شبانه عموما بسیار واضح هستند به صورتی که وقتی از خواب بیدار می شوید ، ممکن است احساس ترس، اضطراب، وحشت ،ناراحتی یا سرخوردگی را تجربه کنید. همچنین می توانید خیس عرق شده و با تپش قلب از خواب بیدار شوید.

همانطور که می دانید، این کابوس ها، بسیار ناراحت کننده هستند. ممکن است به علت استرس ناشی از کابوس ها در شرایطی قرار بگیرید که از خوابیدن ترسیده یا با نوشیدن مشروبات الکلی، استفاده از مواد مخدر یا سوء استفاده از داروهای تجویز شده خود را آرام کرده و به خواب خود کمک نمایید.

عوارض کابوس های استرس زا

  • تا دیروقت بیدار ماندن
  • روشن گذاشتن چراغ ها یا تلویزیون در طول شب
  • اجتناب از خواب

در واقع کابوس ها، بر روی کیفیت کلی خواب شما( به خواب رفتن یا خواب ماندن) تأثیر می گذارند و به صورت بالقوه باعث اختلال در خواب می شوند.

همچنین کم خوابیدن یا خوب نخوابیدن بر همه جنبه های زندگی شما تاثیر منفی دارد، به گونه ی که استرس شما بیشتر شده و زودتر عصبانی می شوید. تکرار این اتفاقات به یک چرخه معیوب ختم می شوند که نهایتا کیفیت و نظم خواب شما را برهم زده و علائم PTSD بیشتر می شود.

همانطور که متوجه شدید ، کابوس ها در اثر یک ضربه روحی یا جسمی شدید ایجاد شده و عوارض ناشی از آن ها زیاد است به گونه ای که کابوس شبانه را به یک پدیده پیچیده تبدیل کرده است.

بیشتر بخوانید: رابطه استرس با سیستم ایمنی بدن چگونه است؟ چرا بدنتان ضعیف می‌شود؟

درمان کابوس های شبانه

اولین قدم برای درمان کابوس ریشه یابی آن ها است. اگر علت کابوس ناشی از وقوع اتفاقات ناگوار و یا ضربه روحی(PTSD) بود باید سعی در درمان آن کنیم.

درمان کابوس شبانه با استفاده از تکنیک IRT

نوعی درمان تصویر برداری برای افرادی است که مبتلا به کابوس های شبانه هستند. این روش به فرد کمک می کند که تا کابوس های خود به صورت کمتر ترسناک و ناراحت کننده تجربه کند.

  • باز نویسی و توصیف اتفاق ناگواری که افتاده است.
  • به این فکر کنید که در حال دیدن کابوس هستید.
  • دوست داشتید در کجا باشید؟
  • در حال حاضرچه کسی در کنار شما است؟
  • چه احساسی را تجربه می کنید؟
  • دوست داشتید چه احساسی داشته باشید؟
  • کابوس چه تغیراتی کند که شما احساس بهتری داشته باشید؟

روان شناسان حرفه ای می توانند با آموزش های راهبردی در مورد بازنویسی صحیح کابوس با استفاده از این تکنیک، به خصوص پرداختن به دو سئوال آخر به شما کمک کنند.

مهارت در مدیریت کابوس شبانه

افرادیکه دچار کابوس هستند می توانند با استفاده از مهارت هایی که در این مقاله به آن ها می پردازیم کابوس خود را مدیریت کرده و به بهبود خود کمک کنند.

ورزش کردن

ورزش کردن و داشتن فعالیت فیزیکی برای تمرکز بر لحظه کنونی و منحرف کردن یا موقتاً فاصله گرفتن از ناراحتی ناشی از کابوس ها، مفید است.

بیشتر بخوانید: خواب کم باعث موفقیت میشه یا شکست؟

مهارت تمرین تنفسی برای کنترل کابوس

  • در یک موقعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید.
  • اکنون چشمان خود را به آرامی ببندید (یا به یک نقطه خیره شوید)
  • 4 بار از طریق بینی نفس بکشید. (1-2-3-4)
  • به مدت 4 بار نفس خود را از بینی بیرون دهید. (1-2-3-4)
  • این کار را حداقل 3 یا 4 بار تکرار کنید.
  • امیدواریم خواندن این مقاله برای شما مفید باشد.
  • ممنون و خوب بخوابید!

اگر استرس بیش از حد زندگی شما را تحت تاثیر قرار داده است، خودساخته شرکت در دوره «خداحافظ استرس» را به شما پیشنهاد می‌دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر روی لینک زیر کلیک کنید:

انرژی درمانی چیست

مقالات پیشنهاد شده

ما عاشق خواندن نظرات شما هستیم!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست