با ورود ویروس کرونا و اعلام همه گیری آن توسط سازمان بهداشت جهانی در 11 مارس 2019 خانواده ها به ناچار برای جلوگیری از گسترش این ویروس به قرنطینه رفتند. این موضوع باعث رشد بیشتر ناامیدی در عموم مردم شد. بنابراین در اینجا قصد داریم بررسی کنیم که با انجام دادن چه کارهایی می‌توانیم حس شادی را در خودمان بوجود بیاوریم؟ و چه قدم هایی باید برای این کار برداریم؟ برای این کار به راههای با نشاط بودن می‌پردازیم.
آخرین مطالعه و تحقیق منتشر شده توسط روانشناسان مشخص می‌کند که شاد بودن می‌تواند با انجام یک کار کوچک آغاز شود. در واقع شامل تمام انتخاب ها و کار هایی است که در طول روزانجام می‌دهیم. گیلاس کیسی 11 کار شگفت انگیز معرفی کرده است. با شروع این کارها می‌توانیم شادتر باشیم. در این سایت موفقیت به این 11 روش می‌پردازیم.
بیشتر بخوانید: زبان بدن افراد با اعتماد به نفس بالا چه شکلی است؟
نحوه ایستادن
علم نشان می‌دهد که نحوه ایستادن و نشستن می‌تواند تاثیر زیادی در روحیه ما داشته باشد. یک دانشمند هلندی بنام اریک پیر با بررسی بر روی دانشجویانش دریافت که نحوه صاف نشستن و راه رفتن، در بهتر فکر کردن و به یاد آوردن خاطرات مثبت کمک بالایی می‌کند.
پیش برنامه ریزی
تحقیقات کاربردی در کیفیت زندگی نشان می‌دهد که برنامه ریزی برای تعطیلات یکی از بهترین راه ها برای افزایش خوشبختی است. به این دلیل که باعث می‌شود ما در لحظه حال به فکر لحظات شاد سفر خودمان باشیم. و این خود احساس شاد بودن را به ما هدیه می‌دهد.
برای خودتان وقت بگذارید
زندگی مشغله های زیادی دارد و هیچ کس نمی تواند این را انکار کند. هر چه بیشتر به خودتان تلقین کنید که وقت ندارید و مشغله‌تان زیاد است، مطمئنا با مشغله کاری مواجه خواهید شد. اما اگر افکارتان را تغییر دهید، متوجه خواهید شد که وقت بیشتری برای خودتان دارید. تحقیقات جدیدی که در روانپزشکی Biologica منتشر شده است، نشان می‌دهد که وقت گذاشتن برای آرامش و تمرکز، تاثیر قابل توجهی دارد. همچنین کسانی که کار مدیتیشن(متمرکز کردن ذهن در بدن) را انجام می‌دهند، دارای مغزی آرامتر و کم استرستری هستند.
گوش دادن موسیقی با صدای بلند
موسیقی می‌تواند بیشتر از آنچه که تصور می‌کنید در روحیه ما تاثیر گذار باشد. مرکز تحقیقات رایانه و صوت دانشگاه استنفورد دریافته است که گوش دادن به موسیقی‌های دارای ریتم آن هم با صدای بلند باعث می‌شود، سرعت امواج مغزی تغییر کند. همچنین با پایین آوردن ضربان قلب، فشار خون را پایین آورده و باعث پایین آوردن کورتیزول(هورمون استرس) می‌شود. این خود یکی از راه های افزایش شادی و نشاط است.
بیشتر بخوانید: راه های خوشحال بودن . شادی در دستان شماست
کمک کردن به دیگران
باید دریافت که برخی از کارها می‌تواند باعث شادی در ما شود. برای انجام این کارها لازم نیست سلامت خود را به خطر بیندازید. شما با برقراری تماس های صوتی و تصویری و حتی ارسال یک پیامک به کسی که می‌دانید تنها است، احساس مفید بودن کنید.
ایجاد حس شادی با ورزش کردن
به خوبی قابل درک است که ورزش کردن با توجه به آزاد کردن اندورفین (مواد شیمیایی تقویت کننده خلق و خو) باعث شادی در انسان می‌شود. بررسی های انجام شده در دانشگاه پزشکی ورزشی آمریکا نشان می‌دهد، روزانه 30 دقیقه ورزش، باعث آزاد شدن سروتونین (احساس خوب)، دوپامین (ایجاد لذت) و نوراپی نفرین (تنظیم کننده فشار خون) می‌شود. در واقع این هورمون ها باعث ایجاد احساس شادی در فرد می‌شوند. در نظر داشته باشید که فاصله اجتماعی نباید مانع فعالیت های ورزشی ما شود. برای این کار می‌توانید در یک اتاق اقدام به ورزش کنید.
پیگیری نکات مثبت
طی مطالعه ای که روانشناسان در Journal of Personality and Social Psychology منتشر کردند، مشخص می‌کند که یادداشت برداری از چیز های خوب می‌تواند ما را خوشبین تر کند. شرکت کنندگان در این مطالعه می‌گویند کسانی که در مورد کارهای خوبشان یادداشت برداری می‌کردند، احساس امید و رضایت بیشتری نسبت به بقیه داشتند. آن ها حتی دچار بیماری های جسمی کمتری می‌شدند.
بیشتر بخوانید: احساس ثروتمند بودن ؛ راهی برای رسیدن به سرمایه و پول
انتخاب رنگ زرد
یکی از راه های با نشاط بودن و افزایش اعتماد به نفس استفاده از رنگ زرد است. تحقیقات نشان داده است که استفاده از خوراکی هایی با رنگ زرد مانند تخم مرغ و موز می‌تواند اثر زیادی در شاد بودن افراد داشته باشد. همچنین افراد شاد ارتباط بیشتری با رنگ زرد برقرار می‌کنند.
آب تنی کنید
براساس تحقیقات صورت گرفته توسط زیست شناسان دریایی، مشخص شده است که در نزدیکی آب، مغز دستور ترشح هورمون های شادی از جمله اکسی توسین را می‌دهد. این در حالی است که کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می‌دهد. همانطور که گفته شد آب دارای اثر آرام بخشی است. پس می‌توان با یک دوش حمام به سلامتی رسید.
بیشتر بخوانید: تاثیر استرس بر پوست . موهایتان می ریزد و صورتتان جوش می زند؟
وقت گذراندن با حیوانات
5 دقیقه فکر کردن به حیوانات می‌تواند باعت ترشح هورمون های اندورفین و دوپامین شود. بر اساس تحقیقات منتشر شده در مجله Environment and Behavior مشخص گردیده است که حتی فکر کردن به ماهی های داخل آکواریوم باعث کاهش فشار خون تا 4% می‌شود.
یادگیری
به گفته ونسا کینگ (کارشناس روانشناسی)، یادگیری یک نیاز اساسی برای سلامتی است. در واقع وقتی که ما چیز جدیدی یاد می‌گیریم، باعث بالا رفتن اعتماد بنفسمان می‌شود. همانطور که می‌دانید، هرچه اعتماد به نفس ما بالاتر باشد، ندگی شادتری خواهیم داشت.
یکی از راههای دستیابی به شادی، افزایش اعتماد به نفس است. خودباوری می‌تواند از شما یک فرد سالم و شاد بسازد. اگر راه آن را نمیدانید، خودساخته شرکت در دوره کیمیاگر را به شما پیشنهاد می‌دهد. برای اطلاعات بیشتر و ثبت نام روی عکس زیر کلیک کنید:
لینک کوتاه مطلب: |
| برای کپی کلیک کنید |
ما عاشق خواندن نظرات شما هستیم!