کرونا مانند ابری سیاه آسمان دنیای را در برگرفته است. در بسیاری از نقاط دنیا واکسیناسیون سراسری انجام شد و همه‌چیز به روال عادی بازگشت اما در اینجا و نقاط متعددی از دنیا مردم همچنان پنجه‌درپنجه این ویروس سخت‌جان انداخته‌اند و روزهای تلخ و دشواری را می‌گذرانند.
ویروس در کمین است و می‌تواند طعمه‌هایش را از هریک از ما انتخاب کند. در چنین شرایطی استرس در عمق جانمان نفوذ می‌کند؛ این بسیار طبیعی است. اما چاره چیست؟ تسلیم شویم و کوتاه بیاییم؟ نه، ما به این دنیا آمده‌ایم که خوب بخوریم، خوب گردش کنیم، کارهای خوب انجام بدهیم و با زیستی شادانه، قصه‌مان را در نهایت تمام کنیم و برویم.
پس حالا که فرصت در دستانمان است، باید برای چنین شکلی از زندگی‌کردن نهایت تلاشمان را به‌کار بگیریم. ما نمی‌توانیم جا بزنیم، درد بکشیم و کاری نکنیم. افسردگی دوران کرونا کاملا طبیعی است و می‌تواند برای هریک از ما پیش بیاید. اما نباید از پای بنشینیم و حتما لازم است که حرکتی کنیم. در ادامه با سایت موفقیت خودساخته همراه باشید تا در این مقاله برایتان از راه‌کارهایی در این زمینه خواهیم گفت.
برنامه و روتین داشته باشید
تحقیقات نشان داده‌اند که داشتن برنامه‌ای مشخص در دورانی که استرس بر شما غالب می‌شود، از میزان دلهره‌هایتان کم خواهد کرد. بنابراین، برای مقابله با افسردگی دوران کرونا بهتر است که برای خودتان برنامه‌ای تنظیم کنید، مثلا بدانید که در طول ساعات مختلف روز، چه زمانی می‌خواهید غذا بخورید، ورزش کنید، فیلم تماشا کنید، به سر کار بروید و… . داشتن روتینی منظم به شما کمک می‌کند که راحت‌تر و مولدتر روزها و ساعاتتان را بگذرانید.
بیشتر بخوانید: بعضی روزها باید تاریک و افسرده باشند
به خواب کافی اهمیت بدهید
خواب خوب می‌تواند از استرس‌هایتان کم کند. اگر دچار افسردگی دوران کرونا شده‌اید، حتما تلاش کنید که برنامه‌ای منظم برای خوابتان تدارک ببینید و در ضمن، ساعات کافی بخوابید. کمبود خواب به میزان استرس‌هایتان در طول روز اضافه می‌کند. بگذارید که شب‌ها بدنتان آرام شود و استراحت کند. برای رسیدن به چنین سطحی از آرامش از روش‌هایی مانند تکنیک‌های مدیتیشن یا ریلکسیشن استفاده کنید، موسیقی آرامش‌بخش گوش بدهید یا کاری که آرامتان می‌کند و برایتان خوشایند است.
شکر داشته‌هایتان را به‌جای آورید
در بدترین شرایط هم شکرگزار باشید. منظور از شکرگزاری چیست؟ یعنی قدر داشته‌هایتان را بدانید. برای نمونه، همین‌که سالم هستید و نیاز به درمان و دارو ندارید، خودش می‌تواند دلیل بزرگی برای شادی باشد. قدر همه‌چیز را بدانید؛ حتی کوچک‌ترین شادی‌ها و نعمت‌هایی که اطرافتان هست. صبح که از خواب بیداری می‌شوید، شکر به‌جای بیاورید و قدردان داشته‌هایتان باشید. این رفتار به شما احساس خوشی منتقل خواهد کرد.
از امکانات و خدمات آنلاین کمک بگیرید
اگر از ابتلا به بیماری کرونا به‌شدت می‌هراسید و این یکی از دلایل افسردگی‌تان است، از خدمات آنلاین کمک بگیرید. به جای مراجعه حضوری برای خرید محصولات مختلف یا رفع نیازهای گوناگونتان به‌سراغ خدمات اینترنتی و اپلیکیشن‌های آنلاین مختلفی بروید که می‌توانند در این زمینه کمکتان کنند. حتی پزشک‌ها و روانکاوها هم در این روزها به شکل آنلاین در خدمت مراجعان خود هستند. به این صورت، می‌توانید از میزان اضطرابتان برای مواجهه با کووید-۱۹ کم کنید.
بیشتر بخوانید: راهکار های افزایش اعتماد به نفس خیلی ساده‌تر از آن است که فکر می‌کنید
برنامه‌های تفریحی معقول و شدنی داشته باشید
درست است که با شیوع ویروس خطرناک کرونا دیگر وقت مسافرت و برنامه‌های تفریحی خارج از خانه نیست اما هنوز هم می‌توانید کارهایی مفرح انجام بدهید و سرگرمی و نشاط برای خودتان به همراه بیاورید. برای مقابله و پیشگیری از افسردگی دوران کرونا به این فکر کنید که در منزل چه کارهایی سر ذوقتان می‌آورد. شاید در ابتدا مقاومت کنید و حوصله‌تان نیاید اما کمی اصرار داشته باشید و پیگیر کارهای مفرحی مانند آشپزی‌کردن شوید. یک غذای جدید بپزید، کیک و شیرینی درست کنید، در کلاس‌های آنلاین ورزشی شرکت کنید و برنامه‌ای شادی‌آور برای خود ترتیب بدهید. زمان‌هایی که قرار است به خوشی بگذرند، حالتان را خوب خواهند کرد. نگذارید که سگ سیاه افسردگی روحتان را تسخیر کند.
ارتباطاتتان با دیگران را حفظ کنید
واکسن کرونا آمده است، کشورهای بسیاری از این وضعیت دلخراش و ناامیدکننده خلاص شده‌اند اما ما هنوز درگیریم و نمی‌توانیم مهمانی برویم یا در فعالیت‌های جمعی شرکت داشته باشیم. کنترل کرونا دستمان نیست و متاسفانه در زمینه مدیریت این بیماری و واکسیناسیون هم قصور بسیار زیادی در کشورمان وجود دارد. بنابراین، بهتر است که رعایت کنیم و نگذاریم که جانمان به خطر بیافتد. برای اینکه از افسردگی دوران کرونا دور شویم، باید ارتباطاتمان را با دوستان و آشنایان از راه دور حفظ کنیم. خبرگرفتن از دیگران، دیدارها از طریق تلفن همراه و تلفن‌زدن می‌تواند روحیه‌مان را تغییر بدهد و ما را از رخوت و افسردگی شرایط نجات بدهد.
بیشتر بخوانید: رابطه استرس با افسردگی یک ترکیب انفجاری است
کارهای تازه یاد بگیرید
بعضی‌ها در روزهای کرونازده به سراغ یادگیری رفته‌اند. همین باعث شده که ذهنشان به چیزی جدید و امیدواری پیوند بخورد. چنین اقدامی به‌شدت ارزشمند است و می‌تواند جوانه‌های شادکامی و امید را در دل زنده نگه دارد. بنابراین، اگر همیشه کاری بوده که دوست داشته‌اید، آن را انجام بدهید در این فرصت‌های خانه‌نشینی ناشی از قرنطینه و مراعات‌های کرونایی به آن بپردازید. برای نمونه، خیاطی کنید، در کلاسی آنلاین شرکت کنید، کتاب بخوانید و یاد بگیرید. کارهای تازه می‌توانند به شما نشان بدهند که هنوز فرصت برای رشد هست و درست است که شرایط خوبی نداریم اما تغییرات اندک و مثبت هنوز وجود دارند. یادگیری ذهن را به شکلی مثبت درگیر می‌کند و نمی‌گذارد که دلشوره‌ها و اضطراب‌ها به آن هجوم بیاورند.
بیشتر بخوانید: عزت نفس چیست و چرا همه باید به تقویت آن در وجودشان دقت زیادی داشته باشند
در آخر
باید زندگی کنیم. تا شقایق هست، زندگی باید کرد. کم نبوده‌اند آدم‌هایی که فکر می‌کرده‌اند، دنیایشان رو به پایان است اما با ادامه‌دادن و سرسختی توانسته‌اند از دالان‌های سیاه سرنوشت عبور کنند و به سمت روزهای روشن رهسپار شوند.
چه کسی می‌داند که در آینده چه رخ خواهد داد؟ پس چرا با ناامیدی مطلق و یأس فزاینده زندگی کنیم و نگذاریم که امید به دریچه قلبمان بتابد؟ اگر دچار افسردگی دوران کرونا هستید، حتما به خودتان تکانی بدهید و نگذارید که وضعیت تلخ و سخت این روزهای دنیا بر شما حاکم شود. هر اقدامی، تأکید می‌کنیم که هر اقدام کوچکی هم در جهت بهترشدن حالتان وجود دارد، بردارید و برای زیستن شادانه تعلل نکنید.
افسرده‌شدن در شرایط سخت طبیعی است اما افسرده‌ماندن درست نیست. ما برای همه شما آرزوی روزهای روشن و پر از خاطرات شاد و قشنگ داریم. سالم و امیدوار باشید.
استرس یکی از علت های اصلی ابتلا به افسردگی است و یا آن را تشدید می کند. اگر استرس بیش از حد زندگی شما را تحت تاثیر قرار داده است، خودساخته شرکت در دوره «خداحافظ استرس» را به شما پیشنهاد می‌دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر روی لینک زیر کلیک کنید:
لینک کوتاه مطلب: |
| برای کپی کلیک کنید |
ما عاشق خواندن نظرات شما هستیم!