درمان استرسمقالهوبلاگ

کنار آمدن با تفکرات فاجعه بار جامعه در دوره کرونا

اشتراک گذاری این مطالب در:

برای بسیاری از افراد میزان استرس و اضطراب، در زمان شروع ویروس کرونا، ده برابر شده است.  افراد زیادی به علت وجود این ویروس همه گیر، کار خود را از دست داده اند. استرس موجود با اضطرابی که از قبل وجود داشت، موجی از ترس ها، نگرانی ها و ناراحتی ها را در آن ها ایجاد می کند. اگرچه وجود اضطراب در این همه گیری، غیر منطقی نیست اما اگر نتوانید آن را مهار نمایید خسارات جبران ناپذیری را به شما وارد می کند. در ادامه با سایت موفقیت خودساخته همراه شوید تا بیشتر به موضوع استرس کرونا بپردازیم.

حتما بخوانید: افراد منفی اطرافتان را بی اثر کنید

استرس کرونا و راه مداوا

  • مدام فکر می کنید که به کووید 19 مبتلا خواهید شد.
  • نگرانی از ابتلای اعضای خانواده به کوید 19
  • ترس از ابتلا به بیماری و عدم دسترسی به پزشک
  • اندازه گیری مرتب دمای بدن خود
  • جستجوی هر آنچه مربوط به کوید 19 است در گوگل
  • ترس از عدم توانایی مراقبت از اعضای خانواده
  • احساس ورشکستگی
  • انبار کردن مواد غذایی و پول
  • روانشناسان در چنین شرایطی معتقدند که مغز” تحریف “شده است.

حتما بخوانید: افسردگی دوران کرونا؛ همه ما ناراحتیم

اما منظو از تحریف چیست؟

عبارت “تحریف شناختی” یک اصطلاح روانشناختی است که الگوی تفکرات نادرست را توصیف می کند و شامل  رفتارهای اشتباه مغز می شود. در واقع می توان گفت تحریف، دروغ های کوچک شیطنت آمیزی هستند که به طور نادرست بر احساس افراد در  یک موقعیت، تاثیر می گذارند.

همه افراد مستعد تحریف شناختی هستند اما برای عده ای، این مسئله کم و در عده ای دیگر بسیار زیاد است.

در موقعیت های حساس، بی سابقه و پر استرس کرونا اکثر افراد در معرض افکار غیرمنطقی و فاجعه بار قرار دارند و بهتر است در این شرایط بتوانند رفتارهای خود را کنترل نمایند.

مهارت  مقابله با استرس کرونا

“استراتژی ارزیابی مجدد” مهارت مقابله با افکار فاجعه بار است. در حقیقت همیشه نمی توان از اضطراب اجتناب کرد، اما استراژی ارزیابی مجدد به کاهش احساسات ناشی از تفسیر ما از یک موقعیت استرس زا ( مانند همه گیری کرونا ویروس) کمک می کند.

این استراتژی درمان استرس کرونا شامل پرسیدن مجموعه ای از سئوالات است که احتمالا منجر به کاهش یا بازنمایی کامل افکار فاجعه بار، می شود.

با پرسش و پاسخ در مورد افکار فاجعه بار، تا حدودی می توانیم آن ها را کنترل کنیم. سئوالاتی از جمله:

  • تهدیدی که من پیش بینی می کنم چیست؟
  • چقدر از وقوع این پش بینی مطمئن هستم؟( 0-100)
  • آیا پش بینی من با واقعیت منطبق است؟
  • چه پیامدهای دیگری وجود دارد؟
  • اگر واقعا نتیجه وحشتناک باشد، آیا راهی وجود دارد که بتوانم با آن کنار بیایم؟
  • آیا نگرانی در مورد این نتیجه فاجعه بار، من را برای وقوع آن آماده می کند؟ می توانم مشکل را حل کرده یا آن را کاهش دهم؟

اگر پاسخ شما به این سئوالات منفی است، از فردی بخواهید که به شما کمک کند.

حتما بخوانید: تاثیر استرس بر روی فشارخون و ضربان قلب

شناسایی باورهای اصلی که باعث فاجعه می شوند؟

باورهای مختلف ما می تواند بر افکار و احساساتی که در مورد یک موقعیت تجربه می کنیم، تاثیر بگذارد. این باورها به عنوان حقیقت مطلق تلقی شده و ممکن است آگاهانه و یا ناخودآگاه باشند.

هرچقدر ما در برابر ناراحتی های احساسی، آسیب پذیرتر باشیم، باورهایمان  دردناک تر می شوند. به این معنی که ممکن است احساس کنیم به اندازه کافی خوب و دوست داشتنی نبوده یا بی ارزش هستیم. این باور اصلی باعث می شود که  ما موقعیت ها را به صورت تحریف شده ارزیابی کنیم و نهایتا موجب تقویت باور اصلی ما می شود..

استفاده از تکنیک ” پیکان رو به پایین” باورهای تحریف فاجعه بار ما را افشا می کند.

برای استفاده از این تکنیک ابتدا افکار فاجعه بار را، مشخص کرده و ازخود سئوالات زیر را بپرسید:

اگر این فکر درست باشد، چه اتفاقی می افتد؟

آیا چیز بدی در افکار شما وجود دارد؟

چنانچه فکر شما درست است ،چرا شما را اذیت می کند؟

بدترین چیز در مورد فکر شما چیست؟

وجود این افکار سبب می شود شما مضطرب شوید در نتیجه بهتر است مهارت روبه رویی با این افکار را یاد بگیرید.

تنفس دیافراگمی

تنفس دیافراگمی یکی از موثرترین راه ها برای کاهش ضربان قلب و استرس کرونا است. خوشبختانه ضربان قلب سریع را می توان با تکنیک های تنفس عمیق کاهش داد.

آرامش عضلات

استرس کرونا باعث سفت شدن و تنش ماهیچه های بدن می شود. برای افزایش آرامش و راحتی جسمانی، ماهیچه ها آرام کنید.

حتما بخوانید: روشهای افزایش تمرکز و کنترل ذهن / قدرت یادگیری خود را چند برابر کنید

مدیتیشن

مطالعه ای که در سال 2018 توسط محققان صورت گرفت نشان داد که حتی مقادیر کم مدیتیشن برای عملکرد شناختی و آرامش روانی مفید است. این سه روش آرام بخش، یک راه عالی برای آزاد سازی ذهن  و ورود به لحظه حال است.

نتیجه

بسیاری از ما نگران کوید 19 هستیم و اخبار مربوط به آن را از خانواده، دوستان و آشنایان دنبال می کنیم. اما  گاهی این خبرها موثق نیستند و فقط ما را مضطرب می کنند. این اضطراب و استرس کرونا موجب می شود که رفتارهای غیر منطقی انجام دهیم مانند انبار کردن مواد غذایی، خرید بیش از حد اقلام بهداشتی. در حالی که ما می توانیم با شستن مرتب دست ها، رعایت فاصله اجتماعی، استفاده از ماسک و پوشاندن صورت  هنگام سرفه  و عطسه تا حدودی از شیوع ویروس جلوگیری کنیم.

اگر استرس بیش از حد زندگی شما را تحت تاثیر قرار داده است، خودساخته شرکت در دوره «خداحافظ استرس» را به شما پیشنهاد می‌دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر روی لینک زیر کلیک کنید:

انرژی درمانی چیست

مقالات پیشنهاد شده

ما عاشق خواندن نظرات شما هستیم!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست