نشخوار فکری چیست؟ نشخوار فکری و ذهنی زمانی اتفاق می افتد که ذهن شما به طور مرتب و مدوام در مورد یک مشکل یا موقعیت یا هرچیز دیگری فکر کرده و اصطلاحا مغز دکمه خاموش نداشته باشد. در لغت نامه مریام وبستر، نشخوار فکری به معنی تفکر وسواسی در مورد یک ایده، موقعیت یا انتخاب به خصوص زمانی که موجب اختلال در عملکرد طبیعی ذهن شود، تعریف شده است. خوب است بدانید نشخوار فکری با اختلال نشخوار که یک نوع زیاده روی در خوردن و برگشت مکرر غذا است، فرق دارد. در ادامه با سایت موفقیت خودساخته همراه باشید تا بیشتر به بررسی این موضوع بپردازیم.
عباراتی که نشخوار ذهنی را توصیف می کنند، عبارتند از:
- من دوست دارم بیش از حد، در مورد هر چیزی فکر کنم.
- من دائما روی مسائل تمرکز می کنم.
- توانایی بستن و پایان دادن به افکارم را ندارم.
- فکر من دائم مشغول است.
- افکارم از یکدیگر سبقت می گیرند.
افکار نشخوار کننده تا حدودی کاملا طبیعی هستند و افراد زیادی هنگام مواجهه با شرایط استرس زا به طور موقتی نشخوار فکری را تجربه می کنند.
حتما بخوانید: ٥ کلید طلایی داشتن اعتماد به نفس بالا
نمونه هایی از نشخوار فکری موقت که می تواند موارد زیر باشد:
به طور مداوم به آینده ی که هنوز نیامده فکر می کنید.
یک گفت و گوی مهم، را در ذهن خود زنده می کنید.
فکر کردن همیشگی، در مورد اتفاقاتی که در گذشته تجربه کردید.
نشخوار فکری موجب می شود که شما در انجام کارها روزانه، تمرکز، ارتباط با دیگران و داشتن احساسات مثبت دچار اضطراب شده و روند معمولی زندگیتان مختل شود.
چرا نشخوار ذهنی می کنیم؟
تحقیقات نشان می دهد که حالت پیش فرض مغز به نام (DMN) در ایجاد نشخوار فکری دخیل است.
DMN چیست؟ یکسری از قسمت های به هم پیوسته مغز که هنگام خیال پردازی، یادآوری خاطرات گذشته و فکر کردن، فعال می شود. در حقیقت DMN حالتی است که ما تمایل به نشخوار فکری داریم.
حتما بخوانید: درمان حواس پرتی را یاد بگیرید و دقیق و عمیق باشید
راه های کم کردن نشخوارهای فکری و ذهنی
اگر ما در طول روز به کارهایی که انجام می دهیم توجه کنیم، فعالیت این قسمت مغز کم می شود.
مدیتیشن و یوگا تاثیر بسیار زیادی بر کاهش DMN دارد و طلسم اختلال نشخوار فکری را می شکند.
اگرچه نشخوار ذهنی به تنهایی خود یک اختلال است، اما هم در اضطراب و هم در افسردگی دید می شود.
به طور کلی این بیماری معمولا در سایر شرایط بهداشت روانی مانند، هراس، اختلال اضطراب فراگیر، وسواس فکری و اختلال استرس بعد از سانحه نیز وجود دارد.
اما در این مقاله ما بیشتر بر نحوه تاثیر نشخوار فکری بر اضطراب می پردازیم.
حتما بخوانید: سرکوب احساسات عاطفی چه بلایی برسرتان می آورد؟
ارتباط بین نشخوار ذهنی و اضطراب
اگر شما فردی هستید که دائما به مشکلات و ترس هایتان فکر می کنید، پس در شرایطی قرار دارید که با نشخوار فکری و اضطراب دست و پنجه نرم می کنید.
معمولا افکار نشخوار کننده شامل پاسخ به سئوالاتی از قبیل” بدترین اتفاقی که می تواند بیافتد چیست؟” می شود.
حتما بخوانید: گوش دادن با شنیدن فرق داره! + هفت تکنیک برای خوب گوش کردن
مهمترین موضوع افکار نشخوارکننده «تمایز» است.
آیا در مورد یک مشکل قابل حل صحبت می کنید؟
آیا کنترلی بر موضوعی که حل شدنی نیست، دارید؟
اگر مسئله شما اولی بوده و قابل حل است، پس بعد از شناسایی راه حل می توانید از نشخوار فکری دست بردارید و آرامش پیدا کنید.
اگر دومی باشد وشما توانایی حل مسئله و کنترل آن را نداشته باشد ممکن است دچار ناراحتی و اضطراب شده و نشخوار فکری به سراغ شما بیاید.
علائم رایجی وجود نشخوار فکری
نشخوارهای فکری و ذهنی علائم زیر را به همراه دارند:
- احساس خستگی و فشار بیش از حد
- تنش یا درد عضلانی
- افزایش ضربان قلب
- تنفس سریع
- تنگی نفس
- تعریق
- لرزش دست و پا
- مشکلات گوارشی
حتما بخوانید: چه راه هایی برای تقویت قدرت باور ذهن وجود دارد؟
راه های درمان نشخوار فکری
بعد از اینکه متوجه شدید که شما به اختلال نشخوار فکری دچار شده اید، باید هرچه زودتر برای درمان آن به دنبال راه کار باشید. در ادامه مقاله مهارت های را به شما ارائه می دهیم که با استفاده از آن ها بتوانید تا حدودی بیماری نشخوار فکری را کنترل کنید.
مهارت یا تکنیک حواس پرتی
حواس پرتی موقتا می تواند شما را از پریشانی و افکار ناراحت کننده دور کند. در حقیقت این تکنیک مانند ” دکمه توقف” است که درد شما را برای زمان کمی متوقف کرده وبه شما استراحت می دهد.
تماشای فیلم، صحبت با تلفن و… انتخاب مناسب برای حواس پرتی هستند.
سرکوب فکر:
براساس تحقیقاتی که صورت گرفته است سرکوب فکر یا تلاش برای دور انداختن افکار از آنجایی که موجب پریشانی افراد می شود، مضر است. می توان گفت پذیرش احساسات و کنار آمدن با آن ها موثرترین روش برای مدیریت شدت افکار است.
حتما بخوانید: اختلال اضطراب اجتماعی زندگی را فلج میکند| آن را جدی بگیرید
مدیتیشن یا ذهن آگاهی
یک مهارت بسیار مهم، برای مدیریت نشخوار فکری است که می توان آن را در هرکجا و درهر زمان تمرین کرد. یک راه سریع برای ارزیابی تطبیق پذیری یا مضر بودن نشخوار فکری این است که از خود بپرسید آیا نشخوار فکری به شما در حل یک مشکل کمک می کند. اگر ذهن شما درگیر یک مشکل غیر قابل حل است و یا اگر نشخوار فکری باعث ناراحتی شما شده و زندگی را مختل می کند، بهتر است یکی از مهارت های که در بالا توضیح داده شد، استفاده کنید.
برای داشتن ذهن مثبت و موفق، خودساخته شرکت در دوره «چطور ذهن موفق داشته باشیم» را به شما پیشنهاد میدهد. برای کسب اطلاعات بیشتر روی عکس زیر کلیک کنید:
لینک کوتاه مطلب: |
برای کپی کلیک کنید |
ما عاشق خواندن نظرات شما هستیم!