اعتماد به نفسمقالهوبلاگ

5 راه برای اینکه سریعا اعتماد به نفستون رو بالا ببرید

اشتراک گذاری این مطالب در:

اعتماد به نفس خودتون رو بالا ببرید تا بتونید به راحتی در اجتماع ظاهر بشید. در زمانه ی سرکشی مثل الان، اعتماد به نفس داشتن می تونه سخت باشه. اما اعتماد به نفس می تونه پناهگاه شما باشه، یک کشتی قوی و استوار که می تونه توی طوفانی ترین روزهای دریا روی آب شناور بمونه. بدون اعتماد به نفس از پیش ساخته شده شما ممکنه با نبود احساسات کافی برای پیش رفتن و حرکت کردن روبرو بشین و همین باعث دل سردی شما بشه.
اعتماد به نفس داشتن برای اینکه باورهاتونو استوار نگه دارین یک مسئله اساسی هست. اگر شما به دنیا اهمیت بدین – و اینکه شما چه نقشی در اون دارید – اعتماد به نفس می تونه جهت شمال شما باشه: یک اشاره گر دائمی که به شما اجازه می دهد در هر موقعیتی از زندگی انعطاف پذیر باقی بمانید. حالا میتونه رابطه باشه، کار باشه یا حتی رابطه شما با خودتون باشه، اعتماد به نفس می تونه تاثیر قابل توجهی روی تصمیمات شما داشته باشه بنابراین می تونه زندگی شما رو عوض کنه.

با انجام کارهایی که گفته شده اعتماد به نفستون رو بالا ببرید. در ادامه به 5 راهکار میپردازیم که با اونا میتونید اعتماد به نفستون رو بالا ببرید.

بیشتر بخوانید: افزایش اعتماد به نفس با بهترین توصیه ها

1) صاف بایست – و پر انرژی بمون

یکی از کارهایی که اعتماد به نفستون رو بالا ببرید درست ایستادن هست. در حالت های بد ایستادن می تونه روی سلامت جسم و روان شما تاثیر بذاره. وقتی شما خمیده باشین و خودتونو خم کنید میتونه پیام بدی رو به افرادی که تازه دارین ملاقات می کنین منتقل کنه یا وقتی که به مصاحبه کاری میرید یا هر سناریو دیگه ای که اتفاق بیفته. در تحقیقی که جدیدا انجام دادن به گروهی از دانش آموزان گفته شد تا با حالت افتاده راه برن در حالی که از گروهی دیگر خواسته بودند با جست وخیز و پرش به سمت انتهای راهرو بروند. این تحقیق نشون داد کسانی که جست و خیز می کردن در طول روز انرژی بیشتری داشتن و روز مثبت تری رو پشت سر گذاشتند.
رابطه ی بین ذهن و بدن غیر قابل انکار هست. زمانی که شما احساس پرانرژی بودن کنید – محصول جانبی آن ارتقاء یافتن سطح اعتماد به نفس شما خواهد بود. اما حتی اگر شما خسته اید، به سادگی با صاف کردن ستون فقرات و نشستن یا ایستادن با اطمینان بیشتر پیامی رو برای ذهن شما ارسال میکنه که باعث تقویت اعتمادبه نفس خواهد شد. در نهایت مطمئن بشید که وقتی با کسی صحبت می کنین باهاش ارتباط چشمی داشته باشین. نگاه نکردن یا نگاه کردن به اطراف اتاق یک حس شکاکی به وجود می آورد و ممکن است به اعتبار شما لطمه بزند.

2) برای اعتماد به نفستون رو بالا ببرید ژست بگیرید

همانطور که تحقیقات پیشگامانه ی ایمی کودی در باره ” قدرت ژست گرفتن ” چند سال پیش نشون داد – ذهن به چیزی که او اسمش رو گذاشته ژست “قدرت-زیاد” و ژست “کم-قدرت” واکنش نشان می دهد. کودی میگه میزان اعتماد به نفس شما در زمانی که ژستی می گیرید که فضای زیادی اشغال میکنه افزایش پیدا میکنه – اینها ژست های قدرت هستند (مثل ژست ها سوپرمن و…). وقتی که احساس ضعف و عدم قدرت می کنید تمایل دارید که خودتون رو به صورت فیزیکی کوچک کنید – منظور یک حالت دورن رفتگی که بیشتر تمایل به بسته بودن داره – مثل زمانی که ما دولادولا راه میریم. کودی و تیمش به این نتیجه رسیدن که شما می تونید ژست های قوی بگیرید و با این کار می توانید به ذهن خود قدرتمند بودن با انرژی بودن و … را القا کنید. برای اینکه متوجه چطور این فرآیند کار میکنه می تونید این ویدیو رو که کودی در مورد این مسئله توضیح میده ببینید.

3) باور های درونی خودتو شناسایی کن

راه های زیادی وجود داره که می تونین با اون اعتماد به نفستون رو بالا ببرید مثلا از طریق کار کردن با یک مربی ، روانشناس یا اگر درونگرا هستید از طریق یادداشت های روزانه می توانید باورهایتان را شناسایی کنید. این کار رو برای این انجام می دهیم که تشخیص بدهیم باورهای درونی شما چگونه به شما خدمت می کنند – به خوبی یا به بدی. باورهای محدود مکررا خودشان را اینگونه نشان می دهند: ” من تواناییش را ندارم ” یا ” من هرگز به چیزی که میخواهم نمی رسم “.
متخصصان اعصاب می گویند ما می توانیم در مسیر افکار منفی گیر کنیم – و به ذهنمون یاد بدیم تا این افکار نارضایت بخش رو مرتبا و به مرور زمان تکرار کند. مانند سوزنی که در یک شیار نوار گیر کرده است – افکار شما هم می توانند بارها پشت سر هم تکرار شوند. این منفی گرایی در افکار شما نشت پیدا می کند و بالاخره کسی که هستید رو شکل میده تا زمانی که شما متوجه این موضوع بشین و تغییرات مثبت رو ایجاد کنید.

4) یک شعار انتخاب کن

وقتی که آگاهیتون نسبت به باورهای محدودتون بیشتر و بیشتر میشه، راه درست کردن مسیر های عصبی جدید برای مثبت اندیشیدن از تکرار و تمرین می گذرد. شما غالبا شعارها یا مصداق هایی قدرت بخشی شنیده اید که برای تقویت اعتماد به نفس شما طراحی شدند و می توانند به شدت قدرتمند باشند. ممکنه اوایل به نظر شما احمقانه بیاد اما بهتره که امتحانش کنید. قدم اول اینه که مطمئن بشید شعارهای شما قابل باور هستند. به عنوان مثال اگر ” من قدرتمند هستم ” جمله انتخاب شده توسط شماست – و براتون سخته که باورش کنید – شاید ” من میرم که قهرمان بشم ” برای قدم اول  قابل باورتر هست و ذهنتون راحت تر آنرا خواهد پذیرفت. جملات مثبتی که به خودتون میگین رو در زمان هایی که امکانش هست بلند تکرار کنید و در بقیه مواقع به آرامی برای خودتان تکرار کنید. ممکنه باورش سخت باشه اما به یقین این میتونه شکننده الگو های افکار منفی شما باشه.

5) درخواست بازخورد کنید

درخواست بازخورد یا اظهار نظر باعث میشه که برخی موانع موجود در راه بهینه کردن قدرت اعتماد به نفستان را به راحتی پیدا کنید. همچنین ممکنه به شما کمک کنه تا در بخش هایی که توانایی دارید خودتون رو رشد بدین و پیشرفت مثبت و خود خواسته داشته باشید. نظر افرادی که قضاوتتون نمی کنن، مشاور مطمئنی هستند، دوست یا فامیل را بپرسید و ازشون بخواین تا با شما صادق باشند. واقعا اون نظرات رو جدی بگیر و بعد قدم های لازم را بردار را در حالی که از قدرت هایت استفاده می کنی و روی نقاظ ضعفت کار می کنی .

اگر فکر می‌کنید خود یا اطرافیانتان از کمبود اعتماد به نفس رنج میبرید، خودساخته شرکت در دوره کیمیاگر را به شما پیشنهاد می‌دهد. برای اطلاعات بیشتر و ثبت نام روی عکس زیر کلیک کنید

راه های افزایش عزت نفس را یاد بگیرید

 

برچسب‌ها: , , , , , ,
مقالات پیشنهاد شده

ما عاشق خواندن نظرات شما هستیم!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست