به گفته کارشناسان، 21 روز طول میکشد تا الگوی عادتی دارای پیچیدگی متوسط شکل بگیرد. این امر، شامل عاداتی ساده مانند زود بیدار شدن از خواب، انجام تمرینات ورزشی هر صبح پیش از شروع روز، خوابیدن در ساعتی خاص و … باشد. اما شاید برایتان این سوال پیش بیاید که چگونه عادتی جدید، ایجاد نمایید؟ در این نوشته به 7 گامی اشاره می کنیم که به کمک آن ها می توانید در خودتان عادات جدیدی شکل دهید. این 7 گام عبارتند از:
تصمیم گیری
به صراحت تصمیم گیری نمایید تا به این ترتیب 100 درصد زمان خود را به انجام اموری که برای آن ها تصمیم گیری نموده اید، اختصاص دهید.
عدم پذیرش استثنا
در مراحل ابتدایی ایجاد الگوی عادتی جدید، هیچ استثنایی قائل نشوید. بهانه یا توجیهی برای عدم پیروی از الگوی عادتی خود نیاورید.
به دیگران بگویید
به اطرافیان خود درمورد این که قصد دارید فراگیری رفتاری خاص را شروع کنید، اطلاع رسانی نمایید. این کار تاثیری شگفت انگیز در موفقیت ماندگاری عادت دارد.
خود را تجسم نمایید
هرچقدر که خود را بیشتر در حال انجام عادت جدید ایجاد شده تجسم نمایید، این رفتار جدید سریع تر توسط ذهن ناخود آگاه شما پذیرفته شده و تبدیل به رفتاری غیر ارادی و خودکار میگردد.
تاکید نمودن
ویژگی های الگوی عادتی جدید را بارها و بارها برای خودتان تکرار نمایید. این تکرار به صورت قابل توجهی سرعت ایجاد و توسعهی عادت جدید را افزایش میدهد.
تصمیم به تداوم
رفتار جدید را تا زمانی که به صورت غیر ارادی، خودکار و راحت انجام داده و در صورت عدم اجرای آن احساس ناراحتی کنید، تکرار نمایید.
پاداش دهی به خود
از همه مهم تر، برای تمرین و تکرار رفتار جدید، پاداشی را برای خود در نظر بگیرید. هر بار که به خود پاداش میدهید، رفتار جدید را تکرار و تقویت مینمایید.
از این روش ساده و اثبات شده برای توسعه ی عاداتی که میخواهید به شخصیت خویش بیفزایید، استفاده نمایید. چقدر طول میکشد تا بتوانید عادتی جدید را ایجاد نمایید؟ این دورهی زمانی میتواند در محدودهی یک ثانیه تا چند سال تغییر نماید. سرعت توسعهی الگوی عادتی جدید تا حد زیادی توسط شدت احساسی که منجر به تصمیم گیری برای شروع فعالیتی به نحوی خاص میگردد، تعیین میشود.
بسیاری از افراد در مورد کاهش وزن و تناسب اندام فکر کرده، صحبت نموده و تصمیم گیری مینمایند. این بحث ها ممکن است سالیان سال ادامه داشته باشند. سپس، یک روز، دکتر چنین بیان مینماید که «اگر وزن خود را کاهش نداده و وضعیت جسمانی خود را بهبود نبخشید، در معرض خطر مرگ در سن جوانی قرار میگیرید».
ناگهان، فکر کردن در مورد مرگ میتواند به صورت قابل توجهی جنون آور یا وحشتناک باشد به طوری که فرد بلافاصله رژیم غذایی خود را تغییر داده، شروع به انجام تمرینات ورزشی نموده و سیگار کشیدن را ترک مینماید و تبدیل به فردی سالم و تندرست میگردد. روان شناسان این امر را تحت عنوان «تجربهی عاطفی قابل توجه» یا “SEE” نام گذاری نموده اند. هر تجربهی شدیدی از لذت یا درد همراه با رفتاری خاص، محرکی برای الگوی رفتاری جدید است که در بقیه زندگی شخصی فرد هم میتواند تداوم داشته باشد.
به عنوان مثال، قرار دادن دست خود بر روی اجاق گاز داغ یا لمس سیم برق لخت میتواند درد یا شوکی شدید و ناگهانی بر شما وارد نماید. این تجربه می تواند تنها چند ثانیه طول بکشد. اما برای مابقی زندگیتان، عادتی کسب مینمایید که دیگر دست خود را بر روی اجاق گاز داغ قرار نداده یا سیم های لخت برق را لمس نخواهید نمود. این عادت فورا شکل گرفته و مادام العمر وجود خواهد داشت.
به گفتهی کارشناسان، 21 روز طول میکشد تا الگوی عادتی دارای پیچیدگی متوسط شکل بگیرد. این امر، شامل عاداتی ساده مانند زود بیدار شدن از خواب، انجام تمرینات ورزشی هر صبح پیش از شروع روز، گوش دادن به برنامههای رادیویی در ماشین، خوابیدن در ساعتی خاص، مراجعهی سر وقت به ملاقات ها، برنامهریزی روزانه، آغاز روز خود با انجام مهم ترین کارهای روزانهی خویش یا اتمام کاری پیش از شروع کاری دیگر، میباشد. این عادات از پیچیدگی متوسطی برخوردار میباشند که از طریق تمرین و تکرار در عرض سه هفته به آسانی و راحتی قابل ایجاد و توسعه هستند.
چگونه عادتی جدید، ایجاد مینمایید؟ در طی سالها، روشی ساده، قدرتمند و اثبات شده برای شکل دهی عادت جدید، ایجاد شده است. این روش بیشتر شبیه دستور پخت غذایی برای استفاده از آن در آشپزخانه میباشد – میتوانید از این روش برای دستیابی به هرگونه عادت جدید مد نظر خویش استفاده نمایید. – با گذشت زمان، ایجاد عادات جدیدی که میخواهید به شخصیت خویش بیفزایید، آسان و آسان تر میگردد.
7 گام تا شکل گیری عادتی جدید
1.تصمیم گیری
به صراحت تصمیم گیری نمایید تا به این ترتیب 100 درصد زمان خود را به انجام اموری که برای آن ها تصمیم گیری نموده اید، اختصاص دهید. به عنوان مثال، اگر تصمیم دارید تا هر روز صبح زود از خواب بیدار شوید و ورزش کنید، ساعت خود را تنظیم نموده و زمانی که زمان مقرر که فرا رسید، بلافاصله از رختخواب برخواسته و لباس های ورزشی خود را بر تن نموده و تمرینات ورزشی خود را آغاز نمایید.
2.عدم پذیرش استثنا
در مراحل ابتدایی ایجاد الگوی عادتی جدید، هیچ استثنایی قائل نشوید. بهانه یا توجیهی برای عدم پیروی از الگوی عادتی خود نیاورید. هرگز از قرارگرفتن در موقعیت های دشوار اجتناب نکنید. اگر تصمیم گرفته اید که هر روز صبح ساعت 6 از خواب بیدار شوید، زمان خود را چنین تنظیم کنید که هرروز صبح ساعت 6 از خواب برخیزید و این کار را تا زمانی که به صورت خودکار ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوید، ادامه دهید.
3.به دیگران بگویید
به اطرافیان خود درمورد این که قصد دارید فراگیری رفتاری خاص را شروع کنید، اطلاع رسانی نمایید. مشاهدهی منظم تر و مصمم تر شدن شما، هنگامی که سایرین شما را تحت نظر دارند که آیا شما ارادهی کافی را برای پیروی از تصمیم خود دارید یا نه، امری شگفت انگیز است.
4.خود را تجسم نمایید
در ذهن خود، خودتان را در حال اجرای رفتار مورد نظر خویش تصور نمایید. هرچقدر که خود را بیشتر در حال انجام عادت جدید ایجاد شده تجسم نمایید، این رفتار جدید سریع تر توسط ذهن ناخود آگاه شما پذیرفته شده و تبدیل به رفتاری غیر ارادی و خودکار میگردد.
5.تاکید نمودن
ویژگی های الگوی عادتی جدید را بارها و بارها برای خودتان تکرار نمایید. این تکرار به صورت قابل توجهی سرعت ایجاد و توسعهی عادت جدید را افزایش میدهد. به عنوان مثال، میتوانید از چنین جملهای استفاده نمایید: «هرروز صبح ساعت 6 از خواب بیدار خواهم شد». این کلمات را هر شب درست قبل از خوابیدن تکرار نمایید. اغلب صبح ها شما به صورت خودکار و غیر ارادی چند دقیقه پیش از زنگ ساعت تنظیم شده از خواب بیدار خواهید شد و به زودی دیگر نیازی به تنظیم زنگ ساعت نخواهید داشت.
6.تصمیم به تداوم
رفتار جدید را تا زمانی که به صورت غیر ارادی، خودکار و راحت انجام داده و در صورت عدم اجرای آن احساس ناراحتی کنید، تکرار نمایید.
7.پاداش دهی به خود
از همه مهم تر، برای تمرین و تکرار رفتار جدید، پاداشی را برای خود در نظر بگیرید. هر بار که به خود پاداش میدهید، رفتار جدید را تکرار و تقویت مینمایید. به زودی به صورت ناخود آگاه به لذت ناشی از دریافت پاداش مربوط به رفتار خاص، وابسته میشوید. به این ترتیب نیروی میدانی مربوط به عواقب مثبت که به صورت ناخود آگاه به عنوان نتیجهای از رفتاری که برای دستیابی به آن تصمیم گیری نمودهاید، ایجاد می نمایید.
لینک کوتاه مطلب: |
برای کپی کلیک کنید |
1 دیدگاه. Leave new
[…] که بر ارتباط با آنها اصرار میورزیم مربوط شده و یا به عادات و چیزهایی که نمیتوانیم رهایشان کنیم مربوط شوند، حتی […]
ما عاشق خواندن نظرات شما هستیم!